pilka silownia

Siema na siłowni ćwiczę od 3 lat. Ogólnie z sylwetki jestem średnio zadowolony. Planuje redukcje z zastosowaniem diety CKD oraz aerobów i mam prośbę do bardziej zaawansowanych użytkowników aby ocenili mój plan. Nie mam pojęcia czy dobrze ułożyłem dietę bo zawsze jechałem zwykłą masówką. Zapotrzebowanie obliczyłem sam a dietę ułożyłem w dzienniku [...]

Witam, Przedstawiam swój plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8 - wyciskanie sztangi, skos dolny 12<10<8 - wyciskanie sztangi, skos górny 12<10<8 - rozpiętki na ławce poziomej 12=12=12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 12=12=12 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12=12=12 - uginanie [...]

Witam Z góry dziękuję za czas poswiecony czytaniu tych wypocin i ew. porady. Wiem, że napewno nie ustrzegłem sie błedów ale lepszy taki początek niż nic i dalsze trwanie w niezdrowym i nieświadomym odżywianiu :) Cel : spadek wagi do 70 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Celem jest dobra forma do [...]

Witam! Długo nie pisałem tutaj z powodu mojej choroby o której się dowiedziałem 5 miesięcy temu i nie było to coś miłego :/ Mam 23lata,rekreacyjnie chodziłem na siłownie i prowadziłem aktywny styl życia(rower,narty,piłka nożna). Do ćwiczeń używałem kreatyny,aminokwasów i gainerow z różnych firm lecz wyniki były słabe ale teraz już wiem dlaczego.. [...]

Witam! Wypisałem sobie właśnie dietę na wakacje. Bardzo proszę o opinie ewentualnie skorygowanie w/w diety. Mam 182cm wzrostu i ważę 94kg, mam 17 lat. 1 posiłek - 8:00 jajecznica z 4 jajek + 3 kromki chleba lub mleko 2,0% 400ml + 150g płatków owsianych 2 posiłek - 10:00 pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż [...]

Witam serdecznie wznowiłem nie dawno treningi, gdyż się "zapuściłem" po kontuzji Kolana przestałem czynnie uprawiać sport i siłownie noi stało się. w ok 3 miechy przytyłem aż 25kg i ważyłem 87kg w tym 29% tkanki tłuszczowej. Bebech urósł więc wziąłem się za siebie. Od 1lutego 4 razy w tyg. biegałem i ćwiczyłem z własnym ciężarem ciała + dieta [...]

Witam, otóz mam 17 lat (95 rocznik). Od połowy lutego ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu. Wróciłem po przerwie, bo rok temu też chwilę ćwiczyłem, bodajże 4 miesiące, jednak cały czas bez jakiegoś dokładnego planu, diety itp. Teraz staram się ćwiczyć proporcjami typu: Poniedziałek: Klata, Biceps np: 4 serie wyciskania sztangi na skośnej [...]

Witam, ostatnio prosiłem o pomoc na tym forum gdzieś w sierpniu. Od tamtego czasu sumiennie ćwiczyłem na podstawie opracowanego tutaj wspólnie planu. Niestety wypadły mi dwa miesiące z powodów zdrowotnych, co z pewnością miało bardzo negatywny wpływ na mój stan fizyczny, ale jestem już po okresie rehabilitacyjnym i wróciłem w pełni do sił. Wiem, [...]

Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam, jako mój staż treningowy jest - myślę, że długi ale nikt nigdy mnie nie prowadził pod kątem budowania sylwetki (od samego początku byłem samoukiem) chciałbym, żeby ktoś ocenił mój aktualny plan i doradził co dalej. Po pierwsze chciałbym nadmienić, że oprócz siłowni gram też w piłkę nożną. Chciałbym po prostu zbliżyć się aktualnie do [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=XG7FZqsI_xM az po naprawde niesamowicie szybkich i wyzylonych, choc i delikatniezbudowanych np. łapiących/skrzydlowych czy biegajacych z pilka http://media3.washingtonpost.com/wp-dyn/content/photo/2006/07/01/PH2006070100678.jpg kolejne 4 godziny spedzaja na treningu pod katem futbolowym, aby ostatnie 2-3 [...]

Witam. Jestem kompletnym żółtodziobem w treningu siłowym, a trochę przeglądałem forum i nie nudzę was płaczami i innymi bo to jest nudne. A więc zaczynamy. Mam plan treningowy dla początkujących by Mawashi, a więc: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]

Cześć mam 21 lat, 178 cm wzrostu, ważę około 80 kg. Chciałbym trochę złapać więcej mięśni. Do tej pory odżywiałem się mniej więcej takim schematem, czy jest on dobry, co muszę zmienić, a co jest dobre ? Oczywiście obiad mamy jest codziennie inny, wpisałem to co było wczoraj. Zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru TDEE=BMR=TEA=TEF=NEAT BMR=1813KCAL [...]

Waga 84 kg wiek 25 wzrost 179 Bmr 2020 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2420 białko 2.2 x 84 =185 g 740 kcal węgle 30 g x 4= 120 kcal tłuszcz 2420-740-120=1560 kcal =173 gramy tłuszczu 5 posiłków dziennie(diete rozpiszę później) Trening podany przez Qazara Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia//CKD [...]

witam.. chodzi mi o ćwiczenia na spalenie tłuszczu z brzucha oraz boków.. mimo 85kg. przy 180 cm. nie wyglądam tak grubo ale chce zrzucic pare kg. by zaostrzyć rzeżbę. trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu i jak tylko możliwe gram w piłke nożną. robię dodatkowo pompki oraz brzuszki. proszę was o jakąs skuteczną diete oraz dodatkowo ćwiczenia które [...]

Witam jestem na poważnym zakręcie, że tak powiem w mojej strefie sportowej. Szkoła narzuciła duży reżim, więc nie dam rady trenować (łącznie siłka + piłka) 9 godzin w tygodniu (5 treningów w tygodniu). Trzeba z czegoś zrezygnować jako że zależy mi na sylwetce, a w piłce nie mam zamiaru być profesjonalistą jestem skazany skończyć z piłką nożną, [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel treningowy: wzrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie bieganie pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga garazowa, laweczka sztanga hantelki Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskaznania [...]

Witam. Proszę o pomoc. Mam 17 lat , we wrzesniu 18 lat . wzrost : 183 waga :69 biceps : 32cm staz : praktycznie 0, 1 tyg . siłownia domowa : obciązenie 50 kg , ławka , motyle , modlitewnik ,hantle , kolowrotek na miesnie nog http://allegro.pl/item1013016426_lawka_stojaki_wyciag_powertec_tytan_sport.html#gallery identyczne jak to tylko bez [...]

[...] uda: ok 80 Obwód łydki: ok 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2xtyg rano pilka nozna 1xtyg wieczorem lyzwy 1xtyg kolo poludnia Odżywianie: jem typowo domowe zarcie( nie pije kawy nie slodze unikam slodyczy) Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] często alkohol Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile obecnie, tzn 2 razy w tygodniu pilka nozna, 3 razy silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kwasy omega3 q Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak